Mengapa Kolesterol bisa tinggi? Berapa Kadar Kolesterol Ideal?
Banyak faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Sebagian faktor tidak bisa dirubah, tapi banyak yang bisa kita kontrol.
Faktor yang tidak bisa dirubah:
Sebagian orang memiliki LDL tinggi hanya disebabkan karena faktor keturunan, bukan oleh faktor resiko lainnya.
Sebelum usia 50, total kolesterol pada pria lebih tinggi dibanding wanita pada usia yang sama, tetapi kondisi ini berbalik setelah usia 50. Karena wanita mengalami menopause, LDL seringkali meningkat.
Faktor yang bisa dikontrol:
1. Lemak jenuh (Saturated fat), ditemukan pada makanan yang diproses dengan lemak yang berasal dari binatang
2. Lemak trans (trans fat), ditemukan pada makanan yang diproses dengan minyak hidrogenasi seperti margarine, crackers dan kentang goreng
3. Kolesterol, berasal dari produk binatang
Lemak jenuh meningkatkan kadar LDL lebih dari makanan yang lain.
Olahraga teratur dapat meningkatkan HDL dan menurunkan kadar Trigliserida.
KADAR KOLESTEROL IDEAL
Total Kolesterol
Kurang dari 200 mg/dL diharapkan
200 - 239 mg/dL batas atas
giLebih dari 240 mg/dL tinggi
Kolesterol LDL
Kurang dari 100 mg/dL optimal
100 - 129 mg/dL diatas optimal
130 - 159 mg/dL batas atas
160 - 189 mg/dL tinggi
Lebih dari 190 mg/dL sangat tinggi
Kolesterol HDL
Kurang dari 40 mg/dL sangat beresiko terkena serangan jantung
Lebih dari 60 mg/dL memberikan perlindungan terhadap serangan jantung
Faktor yang tidak bisa dirubah:
- Keturunan
Sebagian orang memiliki LDL tinggi hanya disebabkan karena faktor keturunan, bukan oleh faktor resiko lainnya.
- Umur dan Jenis Kelamin
Sebelum usia 50, total kolesterol pada pria lebih tinggi dibanding wanita pada usia yang sama, tetapi kondisi ini berbalik setelah usia 50. Karena wanita mengalami menopause, LDL seringkali meningkat.
Faktor yang bisa dikontrol:
- Diet / Pengaturan makan
1. Lemak jenuh (Saturated fat), ditemukan pada makanan yang diproses dengan lemak yang berasal dari binatang
2. Lemak trans (trans fat), ditemukan pada makanan yang diproses dengan minyak hidrogenasi seperti margarine, crackers dan kentang goreng
3. Kolesterol, berasal dari produk binatang
Lemak jenuh meningkatkan kadar LDL lebih dari makanan yang lain.
- Overweight / kegemukan
- Kurang Gerak
Olahraga teratur dapat meningkatkan HDL dan menurunkan kadar Trigliserida.
KADAR KOLESTEROL IDEAL
Total Kolesterol
Kurang dari 200 mg/dL diharapkan
200 - 239 mg/dL batas atas
giLebih dari 240 mg/dL tinggi
Kolesterol LDL
Kurang dari 100 mg/dL optimal
100 - 129 mg/dL diatas optimal
130 - 159 mg/dL batas atas
160 - 189 mg/dL tinggi
Lebih dari 190 mg/dL sangat tinggi
Kolesterol HDL
Kurang dari 40 mg/dL sangat beresiko terkena serangan jantung
Lebih dari 60 mg/dL memberikan perlindungan terhadap serangan jantung
tambah satu lagi:
penyebab kolesterol tinggi adalah metabolisme yang tidak lancar.
antara lain: tidak lancarnya bab.